脊柱放松瑜伽体式

发布时间：2020-04-16　　　　 次浏览

　　

　　风吹树式姿势分解：

　　站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。

　　呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒；

　　吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。

　　

　　练习口诀：

　　1、双脚并拢站立，手臂自然垂于身体两侧;

　　2、提起左脚，踏在右脚大腿内侧，左边膝盖指向左方，双手在胸前合掌，保持姿势，深呼吸两次;

　　3、吸气，双手向上方延伸;呼气;

　　4、再吸气，身体向左边弯曲;呼气，身子挺直;

　　5、重复三到五遍，换右脚，身体向右弯。