战士一式缓解颈肩部不适

发布时间：2020-04-16　　　　 次浏览

　　战士一式是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。可以减少腹部、腰两侧多余脂肪。扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。纠正骨盘前倾。有助于缓解办公室白领以及久坐人群肩颈部不适的症状。

　　基本的体式要领如下：

　　

　　1、按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度)，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步,

　　2、上身躯干转向右方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。

　　3、呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

　　4、吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。

　　5、呼气，两手分开，自然放于体侧。

　　6、换左侧做同样练习。