椅子瑜伽，简单瘦身还解乏

发布时间：2020-04-16　　　　 次浏览

　　光鲜亮丽的白领mm们，天天久坐办公室，工作繁忙都没有时间运动，慢慢的赘肉就这么堆积起来了，利用工作间隙做做椅子瑜伽吧，很简单还很有效，即瘦身又解乏。

　　椅上半莲花体前屈式

　　1、坐在稳固的椅子上，左腿交叉放在右大腿上，形成“4”字型的半莲花坐姿。伸直脊柱，两手自然地放在脚踝及膝盖处。

　　2、双手按住膝盖和脚踝，身体向前倾，慢慢地下降至极限处。在这一点上，保持腰背挺直，感觉腰部伸展。然后交换腿重复动作。

　　椅上侧伸展式

　　1、坐在稳固的椅子上，两腿膝盖并拢，脚掌分开。左手向右上方伸展，带动上半身向右弯曲，右手放在左大腿侧的椅子上，头看向右下方。

　　2、以同样的方式换右手向左上方伸展，上半身向左弯曲，左手放在右腿外侧椅子上，头看向左下方。注意做动作的时候骨盆是保持不动的。